Comidas ricas en proteínas (Aumento)

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La comida en si es muy importante para el objetivo que desees en el gym, pues la verdad algunos creen que solo con ir al gym hacer mucho ejercicio y matarse con dos o tres horas ya conseguirán el cuerpo que quieren y déjenme decirles que no es así, del 100% de lo que quieres un 35% equivale al ejercicio hecho a diario en el gym, lo restante que es mayor es lo que vale la comida que consumas, por eso no puedes ingerir lo que quieras si en verdad quieres ver resultados rápidos y para eso te dejo cierto tipo de comidas para cada hora del día que te ayudara primero a restablecer toda la energía que pierdes cuando entrenas y ayudar al crecimiento.

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Como dato adicional y muy importante tu cuerpo necesita 4500 calorías en el día

Aquí te la dejo:

Desayuno (800 calorías)
4 claras de huevo + 2 huevos enteros

1 taza de avena (medida en crudo o seca)
1 rebanada de pan integral
1 naranja

Un bocadillo  (700 calorías)
1 lata de atún

1 tortilla grande de harina integral 
2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
1 plátano
1 taza de leche descremada
12 almendras

Almuerzo (800 calorías)
6 onzas de pechuga de pollo

1 1/2 tazas de arroz integral
1/2 pimiento picado
1/2 taza de champiñones picados
1/2 taza de zanahorias picadas

Un bocadillo  (700 calorías)
Una cucharada de polvo de proteínas
1 taza de leche descremada
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de maní natural

Cena (800 calorías)
1 filete de 6 onzas

1 tasa de pasta integral
1 taza de leche descremada
1 taza de moras

Un bocadillo (700 calorías)
1 taza de leche

2 cucharadas de mantequilla de maní natural
1/2 taza de avena 
20 almendras

Esta de seguro te ayuda

BUENA SUERTE

 

 

 

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