Rutina de Bicep para hombres (Aumento)

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Uno de los musculos que a todo hombre le interesa q sea grande y fuerte es el Bicep, aunque es un musculo pequeño, es el que mas se ve y se da a notar en el cuerpo de un hombre.

Por esto te presentare una rutina personal que me dio resultado y que te ayudara combinandola con una buena alimentacion a crecer tu brazo de la mejor manera, seran dos tipos de rutinas, y las realizaras una semana la 1era y la siguiente la 2da.

Bi’s-And-Tri’s-Arm-Day-Routine

Bicep (primera semana)

-Curl con barra de pie: 4×10

-Curl alterno de pie con mancuernas: 4×8

-Curl de martillo con mancuernas: 4×10,10,8,8

-Curl en polea alta: 3×10

Bicep (segunda semana)

-Curl con barra Z: 4×10

-Curl concentrado: 3×8

-Curl de predicador: 4×8

-Curl en polea bajo: 4×8

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Estas dos rutinas te ayudaran muho aumentar de una manera facil y rapida tu Bicep, otra ayudara que te puedo dar es que los dos primeros ejercicios de las dos semanas los realices con todo el peso posible y los dos restantes con un 75% del peso normal, esto ayudara a que el musculo no se atrofie.

Buena Suerte

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