Rutina para Mujeres

Ahora vamos hablar un poco de las chicas, porque muchos piensan que las rutinas , ejercicios y demás cosas son específicamente para hombres, pero no se dan cuenta que existen mujeres las cuales tienen el mismo propósito de muchos de nosotros y es tener aparte de un cuerpo bien formado es tener un cuerpo fuerte y definido.

Por esta razon te presento una rutina de mujer efectiva, practica y que tendra resultados rapidos y muy notorios en las mujeres.

Empecemos con la rutina:

Lunes:

  • Sentadillas con barra libre 3×12,10,8
  • Extension de cuadriceps 3×10
  • Pantorilla en maquina 4×12
  • Peso muerto 4×8
  • Abdominales, cuatro ejercicios de 3 repeticiones cada uno

Martes:

  • Aperturas con mancuernas 4×15, peso liviano
  • Remo inclinado 4×10
  • Elevaciones laterales de hombro 3×10
  • Bicep con mancuerna sentada, 4×12,10,8,6
  • Tricep en modo copas con peso liviano 4×10,10,10,8
  • Abdominales, dos ejercicios de 4×12

Miércoles:

  • Extensión de cuadricep 3×10
  • Zancadas con mancuernas 4×8
  • Extension de femoral acostada 4×10
  • Aductor y cadera 4×12
  • Pantorilla en maquina 3×10
  • Abdominales, dos series de 4×10

Jueves: lo mismo del día martes pero eliminando los ejercicios de abdomen.

Viernes: lo mismo del lunes y aumentando 30 minutos de bicicleta al inicio y termino de la rutina.

Esta rutina te ayudara mucho ya que podrás ganar una musculatura fácilmente y de una manera segura y divertida, combinando ejercicios que son de hombres , pero que al hacerlos te servirán mucho y notaras la diferencia.

Adjuntando a esto te dejare un vídeo tutorial de otra rutina para mujeres

Buena suerte!

 

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Un comentario Agrega el tuyo

  1. karlivale9 dice:

    Muy buena rutina 🙂
    Gracias.

    Le gusta a 1 persona

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