Rutina de Aumento o Volumen

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Considero que la mayoría de personas en el gym, buscan aumentar de masas muscular para verse mas gruesos, que resalten sobre los demás y por esa razón considere que esta vez seria muy bueno hablar sobre una rutina de aumento o volumen muy efectiva y que a mi me sirvió mucho en aquel momento en que la necesite.

Empezare dándoles la rutina y después hablaremos sobre los beneficios de esta:

RUTINA DE VOLUMEN

Lunes: Pecho y abdomen

  • Press banca plano 3×10
  • Press banca inclinado 4×8
  • Fondos en paralelas 3×10
  • Aperturas en banco plano 4×10
  • Pull over con barra 3×8
  • Encogimiento de abdominales 4×15
  • Elevacion del tronco en banco inclinado 4×15

Martes: Espalda y hombros

  • Polea al pecho 4×8
  • Polea tras nuca 4×8
  • Remo en polea baja 4×10,10,8,8
  • Remo en barra T 4×8
  • Press trasnuca con barra 4×8
  • Press sentado con mancuernas 4×8
  • Pajaro con mancuernas 4×8
  • Elevaciones frontales con polea 4×8
  • Remo al cuello 3×8

Miércoles: Cardio

  • Trotar durante 25 minutos

Jueves: Piernas y Pantorrilla

  • Extensión de rodillas en maquina 4×10
  • Sentadillas 4×8
  • Prensa de piernas 4×8
  • Curl de piernas acostado 3×12
  • Elevación de talones 4×10
  • Gemelos en maquina 4×12
  • Elevación de talones 4×10

Viernes: Bicep y tricep

  • Curl de bicep alterno 4×8
  • Bicep en banco Scott 4×8
  • Curl de bicep en polea 4×10
  • Extension de tricep en Polea Alta 3×10
  • Press frnaces en banco plano 4×10
  • Fondos entre bancos 4×10

Se tomaran de 10 a 15 segundos para recuperarse .

rutina-aumentar-masa-696x392
Fuente: cambiatufisico.com

Ahora bien utilizando esta rutina te ayudara mucho en el correcto crecimiento muscular , y a no cansar a tu cuerpo y mantenerlo de una manera saludable y a esto una buena dieta que te daré en mi siguiendo publicación.

 

 

 

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2 Comentarios Agrega el tuyo

  1. massi0414 dice:

    podrías poner mas información para mujeres?

    Me gusta

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